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[헬스]저탄고지 어디까지 알고있어? 저탄고지에 대해 알아보자: 건강한 식단의 새로운 패러다임 저탄고지의 뜻: 건강한 식단의 핵심 저탄고지는 '저탄수화물 고지방’을 의미하는 말입니다. 이는 우리가 일상적으로 섭취하는 식단의 구성을 바꾸는 새로운 접근법을 제시합니다. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 40~60%, 지방이 10~20%를 차지하는데, 이와는 달리 저탄고지 식단에서는 탄수화물이 10%, 지방이 50~70%를 차지합니다. 이러한 변화는 우리 몸이 에너지를 얻는 방식을 바꾸어, 건강한 체중 관리와 질병 예방에 도움을 줍니다. 저탄고지의 원리: 에너지 획득의 새로운 방식 저탄고지 식단의 원리는 우리 몸이 에너지를 얻는 방식을 바꾸는 것입니다. 일반적으로 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 사용합니다. 하지만 저탄고지 식단에서는 탄수화.. 2024. 1. 30.
[헬스]너 왜 고구마가 다이어트에 좋은지 알어? 다이어트에 좋은 고구마? 왜 그리고 어떻게? 다이어트에 성공하는 데는 많은 요소가 있지만, 올바른 식단 관리는 그 중 가장 중요한 부분입니다. 이번 포스트에서는 다이어트에 이상적인 식품인 '고구마’에 대해 알아보겠습니다. 왜 고구마가 다이어트에 좋은가? 저칼로리 & 고섬유 고구마는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 소화가 느리게 이루어져 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 이는 식욕을 억제하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화기관을 건강하게 유지하는 데도 도움이 되며, 장내 유익균의 번식을 촉진하여 장 건강에도 이롭습니다. 또한, 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어, 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 풍부 고구마는 비타민 A, C, E를 비롯한 다양한 .. 2024. 1. 24.
[헬스]아보카도유의 모든 것을 알려주지 아보카도유의 모든 것 아보카도유란? 아보카도유는 아보카도 열매에서 추출한 기름입니다. 이 기름은 불포화 지방산의 글리세라이드로서 올레이산을 많이 함유하고 있습니다. 아보카도유는 투명하며, 약간의 특이한 냄새가 납니다. 아보카도유의 효능 아보카도유는 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질, 불포화 지방산, 비타민K, 비타민C, 비타민E, 비타민A, 비타민B, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 아연, 인, 루테인, 베타카로틴 등 20여가지가 넘는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 아보카도유의 효능은 다음과 같습니다 혈관 건강 개선: 아보카도유는 심혈관 건강 개선과 관련된 불포화 지방산이 풍부합니다. 콜레스테롤 감소: 아보카도유는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다... 2024. 1. 23.
[헬스] 혈당 스파이크를 막는 5가지! 혈당 스파이크를 막는 5가지 방법 혈당 스파이크는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 문제가 될 수 있습니다. 혈당 스파이크는 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마세요, 혈당 스파이크를 효과적으로 관리하고 예방하는 방법이 있습니다. 이 글에서는 혈당 스파이크를 막는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 규칙적인 식사 혈당 스파이크를 막는 가장 간단한 방법 중 하나는 하루에 세 번 규칙적으로 식사하는 것입니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 과식을 피하고, 식사 사이에 간식을 먹는 것도 좋습니다. 2. 건강한 식단 당류가 많은 음식을 피하고, 전체 곡물, 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이러한 .. 2024. 1. 5.
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